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효율 다이어트 연구소 AI 다이어트 코칭
남들 식단표 말고,
나에게 맞는 다이어트
다이어트는 의지의 문제가 아니라 설계의 문제예요. 정해진 식단표를 드리는 대신, 평소 먹는 끼니를 기록하면 내 몸·생활·목표에 맞춰 다음 한 끼를 같이 정해요.
STEP 1 · 시작할 때
먼저 내 방향부터 잡아드려요
무엇부터 해야 할지 모르는 상태로 시작하지 않게, 가입하면 출발점을 먼저 정해요.
- 1
내 몸과 생활을 알려주세요
키·체중·나이·활동량, 그리고 목표를 물어봐요. 하루 몇 끼를 몇 시에 먹는지, 몇 시에 일어나고 잠드는지도 적어 두면 코칭에 반영돼요.
- 2
안전부터 확인해요
맞춤 감량 목표를 만들기 전에 임신·수유처럼 감량을 서두르면 안 되는 상황인지 먼저 확인해요. 해당되면 무리한 감량 조언은 하지 않아요.
- 3
출발점을 잡아드려요
하루 유지 열량을 추정하고, 거기서 끼니별 참고값을 계산해요. 굶는 숫자가 아니라 "이 정도면 무리 없이 빠지는" 출발점이에요.
STEP 2 · 매일
끼니마다 옆에서 같이 정해요
하루에 해야 할 일은 많지 않아요. 먹기 전에 묻고, 먹은 뒤에 기록하면 돼요.
먹기 전
'어떻게 먹지?'
먹으려는 메뉴를 알려주면 오늘 이미 먹은 것과 목표를 보고, 무엇을 얼마나 먹을지 같이 정해요.
먹은 뒤
사진이나 글로 기록
사진 한 장이면 돼요. 사진이 없으면 글로 적어도 돼요. 칼로리와 영양성분을 추정해 기록해 둬요.
기록하면
AI 피드백
그 끼니에서 잘한 점, 그리고 다음 한 끼에 바꿀 한 가지만 알려드려요. 한 번에 다 바꾸라고 하지 않아요.
궁금할 때
AI 식단 코치 채팅
회식 메뉴 고르기, 야식이 당길 때, 정체기일 때처럼 그때그때 물어보면 내 기록을 보고 답해요.
STEP 3 · 꾸준히
몸의 변화를 같이 봐요
기록이 쌓일수록 나에게 반복되는 패턴이 보이고, 코칭도 거기에 맞춰져요.
체중
하루하루가 아니라 흐름을 봐요.
월간 측정
한 달에 한 번 허리둘레까지.
눈바디
숫자에 안 보이는 변화를 사진으로.
생리주기
지금 어떤 시기인지 매일 알려드려요.
영양제
먹는 것을 한곳에 정리해요.
코칭 원칙
이렇게는 하지 않아요
- 닭가슴살·고구마 식단을 강요하지 않아요. 평소 먹는 일반식 안에서 바꿀 수 있는 것부터 찾아요.
- 폭식한 다음 날 굶어서 만회하라고 하지 않아요. 그게 다시 무너지는 가장 흔한 길이에요.
- 사진만으로 확실하지 않은 건 단정하지 않고 "그렇게 보인다"고 말해요.
- 진단·치료는 하지 않아요. 의료적인 판단이 필요해 보이면 전문가에게 확인하도록 안내해요.
이용 방법
무료로 먼저 써 보세요
무료
- 식단 기록·칼로리 추정·몸 변화 기록 전부
- AI 피드백 가입 후 3회
- ‘어떻게 먹지?’ 하루 1회
만든 사람
저도 의지로 하다가 세 번 무너졌어요
야구를 그만두고 살이 찐 뒤, 굶고 참는 방식으로 빼다가 세 번 요요를 겪었어요. 무너진 이유는 의지가 없어서가 아니라 의지만으로 하려고 했기 때문이었어요. 그 뒤로 일반식을 먹으면서 빼는 방법을 만들었고, 그 방식을 이 앱에 그대로 담았어요.야구선수 출신 다이어트 코치, 김유준
8년차
코칭 경력
2,000명+
누적 코칭 인원
다이어트 안 해야 다이어트 성공한다
저서